年后求职者,这八大陷阱请绕行

春节假期结束,很多年前跳槽的人也准备开始寻找新的工作了。人力资源和社会保障部近日发布警惕求职应聘八大陷阱提示,提醒求职者们一定要擦亮眼睛,谨防被骗。

△图/视觉中国

警惕“黑中介”

“黑中介”是指非法机构以介绍工作为名,向求职者变相收费。打工者小胥联系了某求职中介公司,缴纳200元押金后,接到的工作任务是在电线杆上刷宣传广告。但他仅干了1小时就被联防队员勒令停工,联系中介后被告知押金不退。工商所方面称,这是一家曾被取缔的黑中介。

防范提示:求职者要核实中介机构营业执照的经营范围是否包括职业介绍业务,是否具备《人力资源服务许可证》。

△图/视觉中国

警惕“假猎头”

“假猎头”是指某些诈骗人员自称“人才猎头”等,向求职者承诺提供高薪职位,但须缴纳服务费。陈某接到一位自称是“高级猎头顾问”的电话,对方准确说出其个人信息,并称可提供高薪职位。陈某信以为真,不久就收到面试通知,但要先汇2000元服务费,入职后返还。陈某汇款后前去面试,对方表示并未委托招聘,当他再次拨打“猎头”电话时,对方已关机。

防范提示:求职者要全面了解用人单位、招聘职位,尽量通过用人单位官网核实工作内容和性质,核对薪资水平是否合理。

△图/视觉中国

警惕“假老乡”

“假老乡”是指某些诈骗人员以“老乡”的名义,主动搭讪求职者,热心介绍工作,骗取钱财。火车站、汽车站周边,时常出没一些骑摩托车或开面包车的人,他们看到拖着行李的农民工,就会主动上前套近乎。农民工小高刚下火车,就轻信了一位自称是“老乡”并许诺可以帮介绍工作的人的话。“老乡”开车带他到一个门口放着招工牌子的工厂后,就赶他下车并要200元车费。

防范提示:求职者到陌生城市,尽量到正规人力资源服务机构求职,切勿轻信“老乡”说辞。

△图/视觉中国

警惕“假兼职”

“假兼职”是指某些诈骗人员打着高薪兼职、点击鼠标就赚钱、刷单返现等幌子进行诈骗。诈骗人员发布“兼职刷单,立马返现;足不出户,月薪过万”的信息,炮制出“兼职刷单”陷阱。一名受害人称其在收到“兼职刷单”短信后,按指引刷单返现,结果被骗1.8万余元。

防范提示:求职者不要轻信既轻松又赚钱的“好差事”。同时要注意保护个人信息,不要轻易泄露银行卡、网银密码等信息。

△图/视觉中国

警惕“乱收费”

“乱收费”是指用人单位或中介机构以用工为名收取报名费、体检费、培训费、押金、岗位稳定金、资料审核费等费用。一些中介公司与“皮包公司”合作,先由中介公司以推荐工作为名收取报名费、服务费等,后由“皮包公司”假装招聘员工,收取体检费、服装费、押金等费用,再编织种种理由拒绝求职者上岗或中途辞退。还有一些中介公司在醒目地点张贴高薪酬、优福利等招聘启事吸引求职者上门,在收取服务费、培训费后便称职位已满,找借口敷衍。

防范提示:求职者谨记找工作并不需要费用,对于将先交报名费、培训费等作为条件的面试要谨慎对待。入职体检通常是要求求职者自行到二甲以上医院进行,正规单位不会代收体检费。

△图/视觉中国

警惕“扣证件”

“扣证件”是指用人单位或中介机构借保管或经办社会保险、申办工资卡等业务名义,扣押求职者身份证、毕业证、学位证等证件原件。李某到某公司工作时,负责人要代管身份证。可上班后他发现,实际工种与当初承诺的有很大出入。李某要求辞职并归还身份证,可老板不仅不归还,还向他讨要违约金。

防范提示:任何单位和个人都无权扣留他人证件原件,求职者不要将证件原件交付他人。需要提供证件复印件的,要注明具体用途。

△图/视觉中国

警惕“培训贷”

“培训贷”是指某些培训机构以高薪就业为诱饵,向求职人员承诺培训后包就业,但须借贷支付培训费。王某即将大学毕业,听信某培训学校“培训后高薪就业”的承诺,在培训前按要求办了贷款。然而,培训结束后,该学校并未兑现承诺,还让王某欠下债务。王某意识到受骗,但因难以证明对方欺诈,最终无力维权。

防范提示:求职者要增强辨别和防范意识,参加培训前要看培训机构是否具备培训资质、经营范围是否包含培训内容、承诺薪资是否与社会同等岗位条件薪资水平大体一致。同时,要注意保留有关材料,一旦发现被骗,立即向有关部门报案。

△图/视觉中国

警惕非法传销

非法传销是指组织者通过发展人员,要求其缴费或以购买商品等方式,取得加入或发展他人的资格,牟取非法利益的行为。非法传销一般以亲友推荐的途径传播,以轻松赚大钱、无需面试直接上岗为噱头,面试或工作地点都比较偏僻且转换频繁,公司业务不能清晰说明。

防范提示:求职者要了解有关禁止传销的法规,掌握识别传销的基本知识;自觉抵制诱惑,树立勤劳致富、拒绝传销的防范意识。

广大劳动者要到当地公共就业和人才服务机构求职,也可登录中国公共招聘网、中国国家人才网或各地公共招聘网站查询招聘信息。政策咨询、信息查询、办事指南等可拨打12333咨询电话。接到招聘邀约后,要及时核实相关信息,特别是要到市场监管部门的官网查询该用人单位注册或备案情况。如遭遇求职陷阱或人身安全受到威胁,请立即向公安部门报警。

来源:工人日报

他被称“法国网球界乔丹”,退役后成乐坛巨星,儿子是NBA球星!

他被称“法国网球界乔丹”,退役后成乐坛巨星,儿子是NBA悍将!

说起法国的体育明星,很多人第一想到的应该是足球的齐达内、还有篮球的帕克也有不少人熟知。但其实在法国,还有一位运动员,名气丝毫不亚于这两位明星,甚至成为了法国人心中最喜爱的运动员之一,他就是雅尼克·诺阿!

不少人喜欢称他为“法国网球界乔丹”,也有些人直接称呼他为法国网球英雄!那么,诺阿究竟有多传奇,让他在法国人心中有如此高的地位?

诺阿出生在一个体育世家,他的父亲扎卡里诺阿,是喀麦隆的一名足球运动员,曾经在法甲的赛场上有过不错的表现。他的母亲则是一位法国人。

12岁的诺阿,在一次表演赛上被美国网球名将阿瑟阿什所发掘,在得知他的母亲是法国人之后,便把他推荐给了法国网球协会会长,从此,诺阿回到了法国,开始了专业的网球训练。

5年后,17岁的雅尼克在赢得法国少年冠军后,成为了正式的职业球手!3年后,他已经成长为法国网球的头号球手,随之而来的吸毒丑闻,让他的职业生涯跌入低谷。

1983年,不仅是雅尼克的职业生涯最辉煌的时刻,也是法国网球最骄傲的时候。雅尼克成为了自1946年以来,第一个夺得法网冠军的法国人,也正因为这37年来的第一人,让雅尼克成为了法国人心中的网球英雄。虽然在此之后,受到伤病困扰的雅尼克再也没能达到这么高的成就,但同样也再没有一个法国人能在法网男单项目上捧杯。

作为运动员,雅尼克最高排名到了世界第三,23个单打冠军和16个双打冠军也足以证明他的伟大。而之后转型当教练的他同样出色。1991年,雅尼克率领法国队在戴维斯杯决赛中,战胜了强大的美国队,59年来第一次捧得戴维斯杯。1997年,又是在雅尼克的带领下,法国队首次尝到联合会杯冠军的滋味。

然而,赛场之外的雅尼克,还有着另外一个身份——流行乐坛巨星!从运动员退役后的雅尼克,一开始便转型当起了歌手,1991年发行了第一张唱片,销量突破了60万张,要知道,当时这个国家的人口不过6000万而已。之后他还开过8万人的演唱会,开启了欧洲巡回演出。

在音乐上取得的巨大成功,甚至掩盖了他在体育上的光芒。不少年轻人对于雅尼克的认识,都是从他的音乐开始,逐渐才了解到他的网坛传奇。除此之外,“乔金诺阿父亲”的头衔,也成为了不少人认识他的起源。

没错,这位乔金诺阿,就是大家熟悉的NBA球星,两届全明星球员,防守悍将诺阿。不得不说,诺阿家族的基因的确强大,三代人,不同的体育领域,不同的体育传奇,也成为了一时佳话!

这就是雅尼克诺阿的故事,你是因为什么才知道的他呢?

崔雪莉丸子头现身机场,不在放飞自我,f(x)时期的清纯感再次归来

本文由百家号影星搭配说作者卷毛撰写,未经允许禁止转载。

崔雪莉在韩国被称为是“口袋妹妹”,她的颜值不光是在韩国很吃香,在中国也是有不少人很吃她的颜的。都知道崔雪莉是以f(x)成员的身份出道的,但在2015年的时候由于个人原因退出组合,在恋爱的时候渐渐减少了在银幕前的出现,同时也渐渐在个人社交账号上开始放飞自我。后来在分手之后又重新活跃在荧幕前,但是放飞自我的争论也是愈演愈烈,就在今天机场的时候,崔雪莉扎着一个丸子头现身机场,一改放飞自我的形象。

就在2月7日,崔雪莉现身仁川机场飞往日本进行行程活动,现身机场的崔雪莉不在像是在个人社交账号上那样放飞自我,一改装扮,就像是在f(x)活动时期时候的一样,衣着满满的青春的感觉。崔雪莉上身穿一件纯白色的紧身长袖,这件紧身的长袖将崔雪莉纤细的腰身完美的勾勒出来,而且白色的穿搭很好进行搭配,加上崔雪莉的皮肤是真的白皙透亮的,穿上这件款式简单没有任何装饰的白色紧身长袖之后还是很好看很有范儿的,而且崔雪莉穿的这件白色紧身长袖的袖子的部分其实很有设计感,在袖口的部分有点像是荷叶边的设计,为这件款式简单的长袖增添了几分可爱休闲的感觉。和她以前在个人社交账号上的穿着相比还是很正常的。

崔雪莉的下半身穿的是一件黑蓝色的牛仔高腰裤,将上衣塞进裤子里的穿法将崔雪莉上下身的比例拉长,更加的显腿长,微微宽松的感觉让这身穿搭看起来更加的休闲,而且崔雪莉的身材本来就是很好的,加上这样的穿搭让她很好的能将她优越的身长比例展现出来,可见崔雪莉对于自己适合穿什么样的衣服很清楚,也十分的会搭配。而且可以发现这件裤子的脚腕处是很有设计感的,本身就涉及成了微微挽起的感觉,露出纤细的脚腕,在裤脚部分的侧面的设计也是十分有特点的,仿佛有心的专门剪出来了一个洞,使得这件款式简单的牛仔裤更加的添彩有设计感。

脚上穿一双纯白色的运动休闲鞋,为这身穿搭增添了不少休闲的感觉,更是增添了些许青春活力的感觉,和裤子完美的搭配起来,露出纤细的脚腕,这身穿搭是真的很简单也很好看。而且她还扎了一款丸子头,更显活力清纯的感觉,背一款粉色的包包,为整体的穿搭添加了一些亮眼的色彩,不惹眼但也很搭配。

对于崔雪莉的这身穿搭有什么想说的,个人觉得崔雪莉的颜还是真的很适合穿清纯活力的穿搭的。

该文章转载自:男人团移动版

车迟国的三个国师真的是无辜的吗?孙悟空说了世人都不敢说的话!

文/姜子说书

图/《西游记》相关电视剧

《西游记》故事里,车迟国的三个国师拥有呼风唤雨的能力,他们的五雷法是真的。

车迟国的三个国师按照天庭的求雨程序,发了文书,烧了文檄,似乎并没有违背天规,却最终被孙悟空害死。

很多人认为,车迟国的三个国师虽然是妖怪,但是也没吃人,而且车迟国常年不下雨,正是车迟国的三个国师求得雨水,才救了车迟国百姓。

他们认为,车迟国的三个国师求雨,是正规申请,得到玉帝批准,三位国师不像泾河龙王那样该杀,却最终输给孙悟空,惨死。

天师及风雨雷电等诸位天神前来车迟国下雨,都是奉旨行事,也没有背玉帝旨意,却被孙悟空责问恐吓,最终乖乖听孙悟空的指挥,把玉帝的圣旨都抛到了脑后。

《西游记》故事里,车迟国的三个国师的五雷法是真的,众天神却不敢奉旨行事,他们在怕什么?车迟国的三个国师真的是无辜的吗?

天师及风雨雷电等诸位天神在怕什么?是因为孙悟空背景强大,背后还有如来和观音支持,玉皇大帝一定会卖孙悟空人情吗?

是因为违背圣旨可能会死,违背孙悟空的命令,会死得更快,会被当场打死吗?

其实,天师及风雨雷电等诸位天神之所以向着孙悟空,是因为孙悟空是人间之喜神,象征着天道,而车迟国的三个国师违背了天道。逆天而行,后果不堪设想,所以,面对孙悟空,天师及风雨雷电等诸位天神不敢不依。

在西游世界里,什么是天道呢?其实,孙悟空访道求仙,所求的就是“大道”,就是天道。天道是长生不老之道,也是江山永固之道,更是三界和谐发展之道。

《西游记》故事里,孙悟空在车迟国斗法,灭了三妖道,他图的是什么?不是佛教取代道教,不是如来战胜老君,而是三教归一。

在西游世界里,儒道释便是三教,正所谓:“望你把三教归一,也敬僧,也敬道,也养育人才,我保你江山永固。”

千万不要以为车迟国的三个国师代表的是老子,他们代表的只是在终南山(终南捷径)修行的“随驾隐士卢藏用”之流。

《西游记》故事里,车迟国的三个国师空有驱神咒水术,却无延寿保生丸。所谓的“呼风唤雨”,不过是道士凌驾于皇权的隐喻罢了。他们之所以最终惨死,也不过是自己作死的,正所谓“徒用心机命不安”。

老子是道家之祖,不是道教之祖,老庄宣传的是归隐之道,讲究无为而治,是养生利民之大道,不是为五斗米折腰的“官道”,正所谓“不如秘食稳居山”。

《西游记》故事里,车迟国的三个国师真的是无辜的吗?孙悟空说了世人不敢说的话——哪个三清,肯降凡基?正所谓“真人不露面,露面非真人。”

如今的书法学习之路是否偏离了古人的学习宗旨?为什么?

对于书法来说,判断传统和当代是否衔接的标志就在于,书法之“法”是否存在。

只要“法”存在,那么一切很好说。但是如果“法”不在了,那么就说明书法传统和当代之间出现了断层。断层就意味着不理解,传统观念的人看不懂现在的人,现在的人也看不懂、甚至瞧不起传统,这是非常可怕的事情。

如果按照这个标准来说,中国书法的传统当然和现如今我们大多数人学习书法的方式相偏离了。因为从书法的“法度”所在来说,很多人学习书法早就抛弃了“法”,甚至开始相信“我书造意本无法”。

然而没有“法”的书法是很难想象的。

法究竟意味着什么呢?

法,意味着一定的约束,一定的束缚,也即规矩。

这其实跟我们放风筝一样,风筝要想飞起来,飞得高,飞的远,没有手里那根线是万万不可能的。表面上看起来风筝线是束缚了风筝,让它没有办法飞的更高,更远。但实际上去掉那根风筝线,风筝就会立刻断掉。

所以,在中国书法中,法度存在的意义也是这样。

有了一定约束,那么书法自然就会更加严谨,更具有艺术性和观赏性。就好像同样是走一百米的路程,在钢丝绳上走和在平地上走是完全不同的两个概念。两者也存在很大的区别。

虽然这样强调“法”的约束意义,在一定程度上会导致书法的难度骤然上升,而且还有炫技的嫌疑。但没有法度的书法注定是不会长久的。

因此,无论在什么时候,对于传统书法法度的学习、掌握,都应该是学习书法最为重要的一点。

但是,如果从一门艺术发展、演进的角度来说,中国书法如果仅仅继承传统,不想着如何去适应社会变化,注入新鲜血液,这是万万不可的。

所以,我们其实需要对书法的“法度”做一个调整,也就是说,随着时代的发展,法度这一个尺度要适当的放宽调整,要随着时代的审美向前进步。

以往古代人学习书法,最功利、最实用的价值就是为了应付科举考试,求取功名。所以,中国书法的审美也一度是功利导向型的。考试卷子上,考生唯一可以书写的书体就是楷书,而且还是小楷。

那么科举考试的卷面风格我们不用多想就知道,肯定是求美观大方即可,而考官也不会在意你在这方面下了多少功夫,倾注多少感情的。

所以,到了科举考试鼎盛时期的明清两代,科举所用之书体几乎成为约定俗成的惯例,即馆阁体来书写。

这当然和王羲之等人在魏晋时期开创的二王书法、晋唐笔法是相违背的。二王魏晋讲求笔法的细腻、情感的妥帖真实、用笔的流畅、潇洒。

而馆阁体则将这一切抹杀掉,力求从简,因为考场上写字那是没有时间细琢磨的,必须要求短时间内写好。所以,馆阁体的细节就不会那么真实。

但馆阁体存在于中国书法上也有几百年的历史了,而我们现在回过头来看,还是有不少人写的馆阁体是非常好的,俨然已经成为书法中重要的传统之一,其风貌、面目皆有可取之处。

但是现代社会,我们已经没有了科举考试那样的硬性规定,所以书法中馆阁体所统治下的书写已经渐渐转变为真正纯粹的艺术,成为一种为了书写而书写的艺术,而不是当年为了功名而书写的艺术。

因此,这个时候我们学习、了解书法,就必然会调整,而不能像以往那样,局限于传统馆阁体之中。

从这一角度来说,现如今我们的学习书法之路当然偏离了古人的学习宗旨。毕竟现在我们处的环境、学习动机、思想观点已经全然不同了。

王者荣耀:石锤女玩家曲线“救分”,白天只会法辅,晚上打野带飞

《王者荣耀》这款游戏里面有不少的女性玩家,女性玩家的数量和男性玩家的数量几乎是五五开的。而相对于男性玩家来讲,妹子们的英雄池就比较浅了,所以大家常常在打排位的时候能见到一个现象,那就是妹子一般只会玩法师和辅助,即使打辅助一般也只会拿蔡文姬、大乔这一类的英雄。

像鬼谷子、太乙真人、张飞这样容错率低的英雄,很少会见女生玩家选用。而法师的选择种类那就多了,左一个安琪拉,右一个王昭君,实在不行就拿个小妲己,怎么好用怎么来。总体来讲,那就是很少见到有女生在玩这一局的时候carry全场,将游戏带领走向胜利。但是有一种现象却是让人感到不同寻常的,在夜晚挑灯夜战上分的时候,总会看见一些顶着软妹名字的号一上来就选了打野。

当遇到这种场面的时候,小编一拍脑袋,知道这局稳了,有打野大手子带飞了。小编的基友也有幸曾经见识过这个场景,基友经常玩打野位,在游戏一开局的时候就表示要和双排的朋友玩野辅carry全场。而这位叫“CJ.子薇”的玩家则表明自己也要打野,更是在轮到他的时候一下子就秒选了打野位。

“子薇”这个ID很明显像是一个妹子的名字,而基友点开其常用位置资料后,瞬间就明白了什么,原来这是一个替女朋友上分的大佬。为什么这么说呢?因为她的常用资料法师总场三千多次,射手六百多次,坦克一百多次,刺客这个场次连个影都没见到。所以显而易见这个号的号主是个妹子无疑了。

那么有人可能会问露娜不也是法师吗?这里小编想说一般选出露娜这个英雄,很少人会有人用其去打中单,打野的比较多,且这个英雄玩好了秀的飞起,玩不好超级兵一样,属于需要拥有极高技术的人才可以玩的英雄。而这位替女朋友上分的打野大手子,最后的战绩也很好的证明了这一点,果真是carry全场。即使对面东皇加张良,也依然是本场的mvp。

所以相信不少玩家也有这种认知了,这些玩家确实是女生没有错,技术虽然没有很高超,但是有一个能帮忙上分的男朋友。在白天一般为了不反向上分,会选择打匹配和深渊,而到了晚上其男友出马便能教同段位对手做人,所以当你看到一个软妹id秒选了打野,你就能知道,是有女生的男朋友来carry你了。以上就是本次的游戏资讯,喜欢的请多关注哦!

王者荣耀:2019年新的辅助之王,鬼谷子都甘拜下风!

我们都知道s14赛季是射手的舞台,但是每一个成功的射手背后都有一名好的辅助,在射手背后默默付出。很多人都会觉得辅助选个肉就行,团战就是扛扛伤害而已,其实并不是这样,你会发现峡谷现在开始重视辅助英雄了。

s14版本的孙斌就是一个典型,他所有技能都是aoe,大招更是一个非常大的范围沉默,这简直就是团战的王牌。这要是还不算什么,看看2技能更是有个恐怖的加速和恢复能力,这两个技能就显得1技能稍稍的逊色了一点,但是1技能是主要的消耗技能。

那么新晋的辅助之王应该怎么玩,先看看他比其他辅助的优势,技能cd短,可以频繁用技能,2技能的加速不管是追击还是逃跑都很强,可以说2技能有一个效果就是,在2技能结束期间的伤害就会恢复过来,这个技能是对范围内队友都有效,这就有点可怕了,你上去一套技能没有人掉血,你说这谁顶得住。

对线的细节,因为你的2技能所以机动性是很好的,2技能上去1技能挂上,然后在回来打消耗,也可以直接1技能消耗,这个没什么好说的,主要是在对面打野或者有人来抓的时候,我们尽量的先手抗一下伤害,让射手有第一时间输出对面,2技能结束就跑,最好是掌控好时间回血的那一瞬间再跑出范围,这样还能在抗一下,最大化抵挡了对面的输出,等到安全了直接3技能回首掏就行了。

团战思路,可以配合打野入侵野区快速秒一个,也可以5人一起抓人,2技能加速5个小傻瓜冲上去。大招的释放时机很重要,不要随便乱放最好能打断或者在关键时刻让对面不能放技能,大招还能减速,也是开团的利器。还有一个很重要的点,出一个减速的装备,然后你就能单杀对面中单了,你说恐怖吧,就是粘着放1技能,2技能用来加速躲技能和追击。

孙斌确实很厉害,在上个版本我就用这个辅助混上钻石基本就是连胜。很简单很骚气的英雄,希望对大家有所帮助。

什么食物饱腹感最强?减肥时这样吃,让你吃饱的同时轻松减轻体重

减肥期间,有时候真的很饿,但又不能多吃,那么吃哪些食物容易产生饱腹感,而且还不容易长胖呢?减肥期间,要想吃什么不饿,就可以吃一些饱腹感的食物,这类食物不让人发胖,还可以减少食物的摄入量。而这类食物的通常的特点就是:纤维含量高,蛋白质多,脂肪少,没有糖或低糖,水分大,含有植物胶更好。

一般高蛋白、高膳食纤维的食物更具有饱腹感。因此,减肥时可选择富含优质蛋白质的肉类(瘦)、蛋类、奶类、豆制品,以及富含膳食纤维的全谷物、蔬菜、水果。高蛋白的食物消化速度慢,而膳食纤维占据的空间更多,更具饱腹感。当然,摄入量也是需要考虑的,这并不意味着这类食物吃得越多越好,而是在热量摄入与之前相同或者稍微低一些的情况下,多吃这些食物会更有效控制体重。比如之前每天喜欢吃大量零食,什么薯片、蛋糕、奶茶等等,把这些食物换成同等热量的蔬菜、水果、瘦肉等食物,你会更有饱腹感,而且还能摄入更多营养素。

推荐几个让你吃饱的同时轻松减轻体重的方法,一起看一下。

1. 主食粗细搭配

白米饭营养成分较单一,血糖上升比较快,饿得也快。那么,煮白米饭时可以增加一些全谷物,比如糙米,燕麦,黑米,小米等,还可以增加一些豆类,可以营养互补,蛋白质生物价上升,还能够有膳食纤维,提升饱腹感。

2. 肉类选择低脂类

肉类是蛋白质的主要来源,所以即使减肥,也要吃肉,否则蛋白质会不足,有损健康。但是减肥期间需要控制脂肪的摄入(脂肪产生的热量是蛋白质和碳水化合物的2倍多),因此建议选择脂肪含量低的肉如鱼肉、虾肉、鸡胸脯肉、瘦猪肉、牛肉等,而不能选择脂肪含量高的五花肉、香肠、腊肉、炸鸡等,这样做可以在保证肉类热量不变的同时吃的数量更多,从而增强饱腹感。

3. 蔬菜尽量选择叶菜类

叶菜类蔬菜如生菜、菠菜、青菜、油麦菜、大白菜、水芹菜等热量极低,但是体积却很大,可以显著增强饱腹感,又不需要担心升高体重,减肥期间可以多吃。另外菌藻类如香菇、蘑菇、金针菇、杏鲍菇、木耳等热量也很低,减肥期间可以多吃。但是要注意淀粉类蔬菜如玉米、莲藕、百合、山药等应当作为主食食用,不应该作为蔬菜额外摄入。中国居民膳食指南中提出,每天蔬菜300-500g,水果200-350g,一定要吃足量,因为它们膳食纤维丰富,能量低,饱腹感又强。

4. 烹调少油,宜凉拌、清蒸、白灼

减肥期间一定要控制食用油的摄入量,食用油为纯脂肪类,热量极高,又很容易摄入过量,建议减肥期间每天食用油的用量最多不超过20克,即2白瓷勺的量,建议采用凉拌、清蒸、白灼的方式烹调菜肴,以减少热量的摄入。如果在外用餐,尽量选择少油的菜肴,或者用水涮一下再吃。

减肥就是多种食物的组合搭配,掌握其中的份量,不要过多摄入,才能真正起到减肥作用喔!