开肩、开髋、拉伸大腿后侧,一组瑜伽帮你练遍全身,李冰冰都在练

对于一个瑜伽初学者来说,僵硬几乎是最大的敌人。身体僵硬,让你很难做到很多体式,连着简单的体式都很难。有的人可能只是肩部比较紧,无法练习开肩的体式;有的人可能只是髋部比较紧,无法练习开胯、开髋的体式。

但有的人不仅肩部紧、髋部紧、大腿后侧紧,甚至连背部都紧的不要不要的,僵硬的都不知道从身体的哪个部位练起!连着最简单的简易坐都无法完成。

如果你就是这样的一位瑜伽初学者,今天给你们推荐一套既可以开肩开髋,还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列。身体僵硬的再也不用纠结练什么了,一套序列就帮你全部搞定,记住坚持练习,才有效果哦,这组瑜伽动作是李冰冰最爱练的动作。

1.全眼镜蛇式

眼镜蛇式,是瑜伽人都很熟悉的体式,也是拜日式中最为常见的体式之一,习练瑜伽的人对这个体式非常熟悉,因为不管你去哪个瑜伽馆上课,都会练习到这个体式。但我们今天讲的是眼镜蛇式的变体,俗称全眼镜蛇式。习练全眼镜蛇,可以帮助脊神经提供血液,有力拉伸脊柱,给脊柱添加润滑剂。同时轻柔按摩腹部器官,激活女性内分泌系统,增加新陈代谢。

练习方式:

A. 俯卧开始,身体挺直,两手屈肘,小臂着地,大臂支撑身体,身体扬起离地,腿部贴地。

B. 小腿屈膝上伸展,脚面绷直,臀部上抬,脊柱延展,腹部核心收紧,头部后仰,脖颈延展。

C. 左腿抬起继续上抬,脚掌搭在头顶上,右腿脚尖搭在左膝盖上。

D. 维持体式30秒,收回动作,回到俯卧休息,再次换边重复练习。

2.全骆驼式

全骆驼式,是在骆驼式的基础上,进行变体的体式,能够刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条。

练习方式:

简易坐开始,两腿并拢起身,两手扶髋,身体后弯,胸腔打开上提,两手扶住脚跟,维持体式5秒,再继续下弯腰部,两手举过头顶掌心向下,慢慢往脚跟移动,直到手肘着地,手指拉住脚趾,做全骆驼式,再次维持5秒,起身,回到简易坐休息。

注意事项:两腿分开,将头部放在两腿中间,而不是两腿并拢;两手扶住小腿,保持平衡;大腿垂直地面,髋部前推。初学者维持时间不要太长。

由于很多瑜伽初学者,在瑜伽体式的过程中,会出现双手抓不到脚,或者腰痛,脖子不舒服,身体伸直不开,从而让一个原本可以改善圆肩驼背,延展和加强脊柱的体式,变成了一个损伤腰部、颈部的体式,想练而不敢练,苦不堪言!

所以今天这组体式,就在于能够帮助你缓解体式练不成的僵硬感,记得每天坚持哦!!

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