几乎所有的竞技体育运动项目,都有它自己的一套科学的训练理论。按照它的理论进行科学的训练,往往会取得意想不到的效果。太极拳也一样,它也有自己的一套科学的训练理论、道理和原理,按照拳理练拳才会出效果。我们一般把它称之为“拳理”。

太极拳素有“练理不练力,练力非太极”的说法。练理,指的就是要本着太极拳拳理来训练;练力,指的就是练体力。一直就说太极拳不练力气,它练的是松,肌肉的力量被排除掉了。那么太极拳又有哪些拳理呢?王宗岳的《太极拳论》里的每一句话,几乎都可以作为我们训练的指导性理论来看;杨澄浦先生的《太极拳术十要》也是重要的太极拳理论;老一辈的拳师们留下的拳谱、拳书都蕴含着丰富的太极拳理论,对于这些我们也要有选择性的汲取,不可一概吸收。

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松,是太极拳最大的理论基础。可以这么说:没有松就没有太极拳的一切。松开了才会“渐悟懂劲”,才会“阶及神明”。对于大多数人的认为,松就是放松。也不能说这样不对,只能说是松的不彻底。太极拳的松不仅仅是放松,还要更深层次的松筋骨,松心境,松意念。初学太极拳头几年练的是松、沉、静,练到了这三项随后才是练引、化、打。之所以太极拳有“十年不出门”的说法就在于此。单说松沉静就得练个三、五年,练成了的叫做“小成”;那要是练不成呢?就是数年的“纯功不能运化”了;再用五年的时间练引化打,十年的光景又能出几个“大成”者?

太极大成名家刘成德先生

当我们累了、乏了的时候会伸伸懒腰、来回地扭动脖子、扯扯筋骨就会觉得舒服了一点。这就是抻筋拔骨,是太极拳要的松。这种松首先是把块状的肌肉疙瘩拉长变成条状;然后是把连接骨骼的筋拉长,使骨骼间富有弹性,这就是太极拳松的理论。初学者可以先身体紧贴着墙壁伸开手臂,尽量的往左右两侧舒展,在墙上做一个记号,看看自己初练太极拳的时候双臂的总长度是多少。然后过五年再看看有多长?如果没有增加到五公分以上的,就只能说你下的功夫少了。要把胳膊练长,浑圆桩的双臂环抱是很好的训练方法。

下腰的折叠点在胯不在腰

下腰也是很好的抻筋拔骨的训练方法,动作简单且效果明显。双脚可并立可分立,然后双手去够地面。它起初是抻拔的双腿上的大筋,然后是脊柱的各个关节。请注意一点,下腰的身体折叠点在双胯而不是腰。很多人腰是下去了,但是折叠的部位不是胯根,而是从腰那里下去的。这就不对了,说明你的胯没松,要注意把力点打在胯根上。还有压腿,也是力点打在胯根上。

压腿的支撑脚脚尖要冲前

平时多练练这些抻筋拔骨的动作,身体就会变得越来越有弹性。再施以上下相随的整体性训练,把脚底下的劲导上来,那么感受太极拳内劲的日子就不会太远了。