脖子是我们人体主干最细的地方,而其实它非常地重要,如果脖子的颈椎长期处于紧张状态,容易产生慢性劳损、变形,而一旦压迫到神经,就会牵连到肩膀、上肢疼痛僵硬。并且70%的头痛都和脖子有关。

脖子这么重要,却非常娇气,我们经常会感觉到脖子肩膀酸痛,也许你做错了这五个动作。

1、 长时间坐着或者低头

这是很多上班族患上颈椎病的重要原因,颈椎和肩膀像一个十字架,像一个吊塔,如果长时间低头,肌肉就会长时间劳损,容易引起颈椎间盘突出。建议养成良好的坐姿,古代推崇“坐如钟”是有道理的,并且减少低头玩手机的世界,可以把手机放在和视线平行的方向。

2、 不睡枕头或者枕头太高

很多人不喜欢睡枕头或者枕头太高,这样其实打破了颈椎的正常弧度,容易加重颈椎疾病。

如果小伙伴们一觉醒来,发现颈部不舒服,头昏昏沉沉,就说明你应该换枕头了。

3、 经常瘫坐在沙发上

很多人下班回家就喜欢窝在沙发上看手机看电视,觉得这样很放松。其实这样不利于保持颈椎和整个脊柱的生理弧度。建议尽量少坐软沙发,如果要坐沙发,也要坐直来。

4、 趴桌子上午睡

很多上班族喜欢趴在桌子上补觉,这种姿势会让颈部前倾,造成脖子和生理弧度相反的变化,容易造成颈椎变形。

5、 让头颈受凉

像这样的冬天里面,如果穿的衣服太少,在夏天空调直接冷风吹,这样都容易让颈部收到刺激导致血管收缩,影响颈部和肩膀血液循环,时间长了,就容易导致颈部肌肉痉挛,产生头痛头晕症状。

建议特别是女性在经期、产后、更年期,随身携带一块围巾,以便早晚天凉的时候保护颈部。

几个动作缓解颈椎压力

1、 耸肩

保持良好站姿,躯干笔直,肩胛骨自然下沉,呼气的时候肩膀上提,颈椎微微前屈,这样能够感受到颈椎两边的肌肉收紧,保持2秒然后放下肩膀。这样的动作重复20次,做完一组左右拉伸一下脖子放松一下。

2、 仰颈

这是和低头相反的动作,可以放松颈椎后方的肌肉群,拉伸颈椎前方肌肉群并恢复肌肉弹性。这个动作可以重复三次,利用运动的惯性增加运动弧度,前提是不要过度造成肌肉拉伤。

3、 头手较劲

这个动作可以增强肌肉力量,减轻颈椎疼痛,增强颈椎稳定性。

后伸较劲:选择两手手指交叉放在头后面,手臂用力向前,颈部用力向后对抗。

侧方较劲:一手掌在头侧面,手臂和颈部用力。

前屈较劲:双手放在额头,手臂和颈部肌肉群对抗

这些动作每天坚持早晚各一租,每次坚持10秒钟,每组10次,如果运动到肌肉有稍微酸胀感是最好的。